如果你的目标是增肌，那么锻炼后吃点儿，能帮助你肌肉更快地成长起来。如果你的目标是减脂，锻炼后吃点儿，也能帮助你保护肌肉，防止肌肉流失，减掉更多的脂肪。想想也很简单，如果身体都已经被「榨干」了，还得再等十几个小时才能有营养补进来，反而有可能进入「饥荒戒备」状态，让你更难减脂和增肌。

国际运动营养学会（ISSN）在其官方声明《国际体育协会营养立场声明：营养时机》里面也提到：运动后 2 小时补充碳水化合物 + 蛋白质的组合，会帮助更多糖原合成。

虽然在运动，但每次的运动时间少于30分钟，或者每次运动的强度太小，根本没有达到燃脂所需要的运动时间及强度，这样结果可能会不尽人意。

当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，需要及时调整运动负荷。



4、过度在意体重数值变化

减肥减的是脂肪而不是数字。

肌肉比脂肪重，很多人开始运动，不瘦反胖可能是运动后肌肉增加了。所以，这时候不要只看体重计上的数字了，而要看看你的身形是不是更紧实了？原来的衣服是不是更宽松了？可以量一下身体维度是否发生变化！

5、基础代谢率低

一边大量运动，一边吃的又太少，这种情况下，一般前期会瘦的很快，但是过段时间就会进入体重瓶颈期，是因为前期运动和饮食方式不当，导致身体代谢率降低所引起的。身体长期损失了营养而得不到补给，导致肌肉跟脂肪一起被消耗所致。

即使减肥也要注重营养的搭配，保证身体基础代谢的能量摄入是最基本的。